如果你总是心情郁闷、郁闷怎么办?大家都知道，频繁的负面情绪也会对健康产生影响。下面就跟随小编来看看治疗抑郁症的8种方法吧。
缓解抑郁症的8种方法
1.散步放松。心情不好的时候，可以去散步放松一下。您不必去体育场进行剧烈运动。在小区里逛逛很不错，和几个朋友边走边聊天就更好了。美国爱荷华州立大学的研究表明，简单的步行就能改善你的情绪。密歇根大学的一项研究发现，户外集体散步有助于减轻压力，并显着降低患抑郁症的风险。
2.晒晒太阳。自然光可以帮助我们调节生物钟、帮助睡眠、补充维生素D。缺乏维生素D会使人感到疲倦和抑郁。纽约大学朗格尼医学中心临床皮肤科教授达雷尔·里格尔指出，阳光可以刺激大脑释放“快乐因子”血清素，因此晒太阳可以改善情绪、缓解压力。据调查显示，由于光照的差异，高纬度国家的居民比低纬度国家的居民更容易患抑郁症。
3.改变姿势。长时间以驼背的姿势坐在电脑前，会让人感到情绪低落、情绪低落。瑜伽和普拉提有助于伸展身体、调整呼吸、改善情绪。当你感到不舒服时，离开蹲伏的姿势并尽可能伸展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过实验证明，“站得像松树”不仅能给人留下好印象，还能减轻身体的各种疼痛，使人感到轻松愉快。
4.远离糖果。甜食可以在短时间内使情绪平静下来，使人心情愉悦。但由于含糖食物很快被胃肠道吸收，导致血糖急剧升降，进而使人心情更加抑郁，影响情绪稳定。为了保持好心情，请远离糖果，也尽量不要在糖果或冰淇淋柜台前逗留。
5.与朋友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在母乳喂养期间大量分泌的神经肽，可以减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是大脑中产生幸福感的神经递质。朋友之间的交流可以提供情感上的支持，甚至只是谈论天气也能有效地提升情绪。
6.读一本书。英国国民医疗服务体系(NHSEngland)和英国公共卫生部门(PublicHealthEngland)采用了阅读处方计划，列出了针对抑郁和焦虑等一系列心理问题的书籍。萨塞克斯大学“心灵实验室”的研究发现，在各种减轻压力的方法中，阅读效果最好：6分钟内可以减轻68%的压力水平，比听音乐和散步效果更好。当你心情不好的时候，不妨在一个舒适、干净的环境中读书，这样不仅能提高修养，还能改善心情。
7.回忆过去。怀旧可以帮助人们克服孤独感。研究表明，回忆过去的温暖时刻或聆听老唱片可以让人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少无聊感，有助于减少孤独感，使人以更积极的眼光看待生活;在冰冷的房间里，怀旧可以让人感到温暖。但要注意怀旧时不要过度沉迷于负面情绪。
8.接受衰老。没有必要对衰老持消极态度，美国研究人员发现，你如何看待衰老会影响你的情绪。沉迷于变老会让你感到沮丧，而肯定变老的积极方面可以让你感觉更好、更健康。
4个让你感到沮丧的原因
1、人体生物钟的影响
人体的生理活动并不是恒定的，而是按照一定的节奏升降。这就是生物钟。血压、体温、脉搏、心跳、神经兴奋与抑制、激素分泌等100多种生理活动都受生物钟规律支配，造成生理活动的高低。高潮期间，心情往往比较饱满，工作效率也很高。低潮期时，情绪普遍低落，容易表现出急躁等负面情绪反应，工作效率低，容易犯错误。一般来说，生物钟在中午和黄昏后两个时段处于低潮期。人们应该尽量互相打扰，特别是不要安排重要的活动。
2、天气变化的影响
一般来说，阴雨天气人们容易感到抑郁;如果天气转晴，他们的心情就会好很多。尤其是连续几天下雨的时候，人们对人对事容易变得烦躁、不耐烦，处理事情往往不加考虑。现代医学研究表明，满月期间人脑中的自然电磁压力会发生变化。对于对月亮敏感的人来说，满月期间大脑右半球的电磁压力会增加，从而导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，对月光敏感的人在满月日不要过度劳累，多休息。
3、色彩刺激的影响
一般来说，鲜艳的色彩可以驱走人们的不良情绪，使人的心情更容易好转。因此，在“浓妆艳抹”的春天，人们的心情往往非常好。不同的颜色对人的生理和心理有不同的影响。一般来说，蓝色和紫色色调最容易引起视觉疲劳，其次是红色和橙色，黄绿色、绿色、蓝绿色、浅青色等色调不太容易引起视觉疲劳。红、橙、黄等颜色给人以温暖、轻盈的感觉，而青、绿、紫色等颜色则给人以寒冷、沉重的感觉。它们的彩度越高，这种感觉就越明显。此外，红色和橙色会引起兴奋，也会引起不安和紧张。蓝色和青色具有镇静作用，很容易在心理上产生干净、平静、庄重的感觉。在同一平面上，暖色给人以进取感，冷色则给人以退缩感。明度高的颜色使人感觉亲近，明度低的颜色使人感觉遥远。
4、不良生活习惯的影响
例如，睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式就是睡眠。长期睡眠不足或者睡眠质量不好，只会加速脑细胞的衰退，让人变得精神萎靡。另一个例子是长期吸烟。医学统计数据显示，每天吸烟的人患抑郁症的可能性是不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。持续吸烟的男性出现抑郁症状的风险比从不吸烟的男性高出62%，而持续吸烟的女性出现抑郁症状的风险则高出43%。吸烟的老年人更容易出现抑郁症状。这不仅是因为香烟中的尼古丁影响神经传递途径，引起情绪障碍，还因为有抑郁症状的老年人通过吸烟来缓解抑郁情绪。
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